trening 4 razy w tygodniu

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. DIETA: Białka = 350g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 600-700g + witaminy 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 100mg prop e2d, 9-10 50g prop e2d 5. Trening: SW(6 razy w tyg.)+siła(1-2 razy w tyg.) 6. CEL CYKLU: Siła + regeneracja 7. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt. 4 (będzie 4-5 miesięcy [...]

[...] polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej ilości treningów ludzie mają tyle. Czyli po pierwsze dieta do znacznej poprawy. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening [...]

Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]

[...] rozruchowo. Moja dieta została ułożona przy pomocy dzienniczka vitalmaxa. Mam zamiar trenować trzy razy w tygodniu, ponadto pracuje 5-6 dni w tygodniu na popołudnie, więc treningi z reguły odbywają się ok. godz 11-12. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie pomógł mi ułożyć sensowny trening FBW który pomoże mi znów ruszyć z miejsca. Mój sprzęt [...]

Witam. Trenuję sztuki walki 4 lata, a od roku MMA. Mam 5 treningów w tygodniu i chciałbym dorzucić do nich jeszcze siłownie, tylko mam mały problem, ile razy trenować na siłowni żeby się nie przetrenować i jak ten trening miałby wyglądać. Na temat siłowni jestem kompletnie zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pilnując diety utrzymuje stałą wagę przy siedzącym trybie życia. Ruch-trening 3 razy w tygodniu. Wiosną często na rower wsiądę 13.STAN ZDROWIA: Ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: W normie, dobrze jakby tak zostało 15.WYNIKI [...]

[...] formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki [...]

[...] formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki [...]

[...] compositub b z jedna tabletke i rutokol c+ do tego ZMA? Trzecie pytanie nasuwa mi sie jak te wszytkie suple brac ? Czy Dzien Treningowy : rano glutamina + omega3, przed treningiem bcaa i glutamina po treningu bcaa kreatyna glutamina i Carbo a na sen zma. A czy dzien bez treningowy to glutamina z rana z omega zaraz na to bcaa z carbo i czy [...]

Dzień 14 Wczoraj zapomniałem wrzucić :) Dziś z miską ok, oprócz chleba. Co do treningu to martwy tak mnie wykończył, że sił starczyło tylko na sztrugsy, a na przedramię już nie. Wracam też do wiosłowania sztangielką, lepiej czułem taką odmianę. Co do podciągania to robiłem tylko negatywy ale w środku tygodnia sprawdzę ile jestem w stanie razy się [...]

[...] billa starra czy rega parka, znalazłem go w artykułach o doug'u hepburnie i spodobał mi się. Ćwiczę teraz w ten sposob że zaczynam cykl od 3 powtórzeń w 5ciu seriach, co trening dokładam powtórzenie aż dojdę do 5x5. Wtedy dokladam obciążenie i zaczynam od nowa. Idealnie wyglada to tak ze ćwicze w pon/wt i czw/pt ale różnie bywa. ostatnie dwa [...]

[...] Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening domatora, składający się głównie z podciągania na drążku(nachwytem i podchwytem), pompek z różnym położeniem nóg oraz hantli na biceps(ok 13 kg). Ostatnio jednak [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ,abym mógł śledzić swoje postępowania. Dziennik treningowy będzie motywował mnie do dalszych postępów. Mam nadzieję ze będziecie śledzić i doradzać co mógłbym zmienić i poprawić Krótko o mnie : wiek : 18 lat waga : 80 kg wzrost : 175 cm obwód ramienia : 39 cm staż : około 6-7 miesięcy stan zdrowia [...]

[...] 10 kg -Bułgarski worek 15 kg -Worek do boksowania -Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha -Uchwyty do pompek Do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu(poniedziałek i czwartek) i 1 trening ju jitsu (środa - ale robimy właściwie same rzuty i pady więc nie ma nic ciężkiego) Dieta jest, supli nie biorę bo nie mam zamiaru się truć ;) jedynie co biorę to [...]

Witam Ostatnio trafilem na trening z Men's Health z 2011 roku miesiaca sierpnia.Skladal sie on z: 1.skakanka czas 1 serii 5min 2.podciaganie rozne chwyty co trening 3.pompki z hantlami - robisz pompke i przciagasz jedna hantle do siebie (po pompce wioslowanie hantla) 4.scyzoryki z 10 kg pilka 5.przysiady z hantlami a gdy uda beda rownolegle do [...]

[...] w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest wyczerpujący. CCP:2006.97 x 1.8 = 3612,546 B:208.55(180max) x4 = 832kcal W:497(450max)x 4 = 1988kcal T:96(120max)x9 = 864kcal kcal : 3684(3612max) i tak ilość [...]

Cel: wytrzymałość siłowa haha :P pomysł na trening jest zasięgnięty z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc Trening sam układałem na zasadach FBW. Aktualnie trenuję splitem 4 razy w tygodniu. Typowo na masę. Nie wiem czy opisywać bo właśnie ten trening zmieniamy na wytrzymałościowy? Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2013-03-23 [...]

Podałby ktoś swój plan na brzuch? Chciałbym też wiedzieć ile czasu zabiera ten trening dziennie + ile razy w tygodniu : ) , byłbym wdzięczny

[...] KG Przysiady 85 kg Wyciskanie żołnierskie 40 kg podciąganie podchwytem 2 razy wyniki wszystkie wyśrubowane, w następnym tygodniu a raczej od jutra sprawdzę wytrzymałość. Po treningu bieg tempem zmiennym 11km/h do 12km/h czas 30 minut dystans 5,81 km spalone kalorie 437 tętno maksymalne 174 [...]

[...] swej diety przez małe dziecko i pewnie jadłam mniej niż wyliczałam. Być może to przez to organizm się buntował i nie zrzucał kilogramów dostając dodatkowe bodźcce treningowe, które pogłębiały tylko przestawiony organizm na stan śmierci głodowej, który wszystko magazynował w tk. tł. i spowalniał metabolizm. Nie wiem może powinnam [...]